अनिद्रा के प्रबंधन के लिए 10 युक्तियाँ | स्वास्थ्य, चिकित्सा और स्वास्थ्य

अनिद्रा के प्रबंधन के लिए 10 युक्तियाँ |  स्वास्थ्य, चिकित्सा और स्वास्थ्य

कुछ लोगों को मध्य वाक्य में सोने में कोई समस्या नहीं होती है; दूसरों के लिए, वे बिस्तर में सैकड़ों वाक्य पढ़ सकते हैं और फिर भी थकान महसूस नहीं करते हैं। नींद न आना अनिद्रा नामक एक स्थिति है, जो एक सामान्य नींद विकार है जो 10% से 30% वयस्कों को प्रभावित करता है। संडे सिटीजन ने चिकित्सा और विशेषज्ञ रिपोर्टों के संग्रह का हवाला देते हुए अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए सिफारिशें और सर्वोत्तम नींद की प्रथाओं को संकलित किया।

अनिद्रा के कारण सोना या सोना मुश्किल हो जाता है, और पर्याप्त आराम के बिना, शेष दिन के लिए थका हुआ, कर्कश और धूमिल होना स्वाभाविक है। आम धारणा के विपरीत, यह विकार सोने के घंटों की संख्या या सो जाने में कितना समय लेता है, से निर्धारित नहीं होता है; हर कोई अपनी नींद की जरूरतों और सो जाने में लगने वाले समय में भिन्न होता है।

अनिद्रा विभिन्न रूपों में आती है, प्रत्येक के अपने लक्षणों, नींद के मुद्दों और घटना की अवधि के साथ। अनिद्रा के कुछ सबसे सामान्य कारणों में तनाव, यात्रा, जीवनशैली की आदतें और देर से खाना शामिल हैं। अस्थायी अनिद्रा आमतौर पर एक सप्ताह से भी कम समय तक रहता है। जब यह तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होता है, तो यह आमतौर पर घटना के समाधान के बाद दूर हो जाता है। अल्पकालिक अनिद्रा एक से तीन सप्ताह तक रहती है, लेकिन दीर्घकालिक या पुरानी अनिद्रा अधिक समय तक रहती है।

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य में 4 में से 1 व्यक्ति हर साल अनिद्रा का अनुभव करता है; इनमें से लगभग 3 से 4 लोग पुरानी अनिद्रा विकसित किए बिना पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। यह अध्ययन खराब नींद की व्यापकता को दर्शाता है। हालांकि, बेहतर नींद को बढ़ावा देने वाली आदतों को अपनाकर अनिद्रा का कारण बनने वाले कुछ कारकों को नियंत्रित किया जा सकता है।

Be the first to comment

Leave a comment

Your email address will not be published.


*