एक फिजिक कोच फैट लॉस के लिए ‘एब्सोल्यूट बेस्ट’ कार्डियो की व्याख्या करता है

एक फिजिक कोच फैट लॉस के लिए ‘एब्सोल्यूट बेस्ट’ कार्डियो की व्याख्या करता है

फ़ोटो क्रेडिट: मिहेलोमिलोवानोविक - गेटी इमेजेज़

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फिजिक कोच पॉल रेवेलिया नियमित रूप से सामग्री बनाते हैं कि वह वसा हानि में सहायता के लिए स्थिर-राज्य कार्डियो का उपयोग कैसे करता है। ताकत और कंडीशनिंग कोच स्टीफन ब्यूग्रैंड के साथ एक नए वीडियो में, रेवेलिया कम तीव्रता (एलआईएसएस), मध्यम तीव्रता (एमआईएसएस), और उच्च तीव्रता (एचआईआईटी) कार्डियो के पेशेवरों और विपक्षों पर एक नज़र डालती है।

जितना समय आप वर्कआउट करने के लिए ले रहे हैं, HIIT का एक स्पष्ट लाभ है, क्योंकि आप कम-तीव्रता वाले सत्र की तुलना में छोटी विंडो में अधिक संख्या में कैलोरी बर्न करेंगे। हालांकि, इसके लिए उच्च कौशल स्तर की भी आवश्यकता होती है, ब्यूग्रैंड बताते हैं। “यदि आप स्प्रिंट कर रहे हैं, तो आपको कम से कम इतना अच्छा होना चाहिए कि आप इसे पूरी तीव्रता से कर सकें,” वे कहते हैं, “जबकि कम या मध्यम तीव्रता में, हमें बहुत अधिक कौशल की आवश्यकता नहीं है। कि, हम कुछ ऐसा कर सकते हैं जैसे चलना, अपनी बाइक की सवारी करना, सैर के लिए बाहर जाना।”

रिकवरी एक अन्य कारक है जिसे रेवेलिया और ब्यूग्रैंड मानते हैं। “यदि आप हर दिन केवल 20 मिनट की कसरत कर रहे हैं, और आपका शेष दिन आपके डेस्क पर गतिहीन है, तो आप शायद HIIT कार्डियो के साथ ठीक होने जा रहे हैं क्योंकि आपके पास ठीक होने के लिए बहुत समय है और आप नहीं हैं आपके शेष दिन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाला है,” रेवेलिया कहते हैं। “हालांकि, यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य शरीर सौष्ठव या मुकाबला खेल है, तो क्या HIIT कार्डियो समझ में आता है? यह आपके समग्र कार्यक्रम और समग्र लक्ष्यों को देखने के बारे में है।”

कुछ और जो वे स्वीकार करते हैं वह तथाकथित हस्तक्षेप प्रभाव है, दूसरे शब्दों में, यह विचार कि आप जितना अधिक कार्डियो करते हैं, उतना ही यह एक ताकतवर एथलीट के रूप में आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। “यदि हम स्थिर-राज्य कार्डियो की एक महत्वपूर्ण मात्रा में कर रहे हैं, तो हम इस अनुकूलन प्रतिक्रिया का निर्माण कर रहे हैं जहां हमारा शरीर कार्डियो में अच्छा होना चाहता है,” ब्यूग्रैंड कहते हैं। “कार्डियो में अच्छा होना और एक अच्छा बॉडी बिल्डर होना जरूरी नहीं है कि साथ-साथ चलें।”

आखिरकार, हालांकि, सबसे अच्छा कार्डियो वह है जिसे आप नफरत नहीं करते हैं। रेवेलिया कहती हैं, “जो आपको बिल्कुल पसंद है उसे ढूंढें।” “यह आनंद की जगह से आना है।”

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