दुःख का सामना करते हुए स्वस्थ रहना | एसबीएम

एसबीएम: रहने-स्वस्थ-जबकि-मुकाबला-दुख से

वैलेरी बोडज़ियोनी, एमएस, लुइसविले विश्वविद्यालय;

मई 2022 तक, COVID-19 से 6.2 मिलियन से अधिक लोगों की मृत्यु हो चुकी है। प्रत्येक मृत्यु एक प्रियजन या परिवार का सदस्य है जो खो गया था।

महामारी द्वारा लाए गए दु: ख के भार को पूरी तरह से संसाधित करना कठिन है। जीवन का नुकसान, नौकरी, सामाजिक संपर्क, और जिसे हम सभी “सामान्य” के रूप में जानते थे, वह हम सभी को प्रभावित करता है। दुनिया भर में इतने दु:खों के चक्कर में, दु: ख से निपटने के शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावों को समझना महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ शोक प्रक्रिया बनाना

दुःख भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह की प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। शोक की प्रक्रिया तीव्र पीड़ा के क्षण लाती है और स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने सहित दैनिक दिनचर्या को जारी रखना मुश्किल हो सकता है।

शोध से पता चला है कि दुःख शारीरिक स्वास्थ्य में कमी से संबंधित है। पीड़ित व्यक्ति अधिक बार डॉक्टर के पास जाते हैं और दूसरों की तुलना में बीमारी के अधिक लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। लंबे समय तक दु: ख जटिल दु: ख के विकास को जन्म दे सकता है। यह दु:ख का एक अस्वस्थ रूप है जो इतना गंभीर और निरंतर है कि कोई व्यक्ति आगे बढ़ने में असमर्थ महसूस करता है।

दु: ख और शोक भी खराब नींद की गुणवत्ता, वजन में वृद्धि, शारीरिक निष्क्रियता, और अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार से जुड़ा हो सकता है।

सकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहारों में सक्रिय रूप से शामिल होने से इन प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ शोक के लिए भावनात्मक समर्थन और अन्य हस्तक्षेप बहुत महत्वपूर्ण हैं। शोध बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद और स्वस्थ आहार खाना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो शोक प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और आपकी समग्र भलाई में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

सक्रिय हों। शारीरिक गतिविधि दुःख से निपटने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम मूड में सुधार कर सकता है, आनंद प्रदान कर सकता है और सामाजिक संपर्क के अवसरों को बढ़ा सकता है। शोक की प्रक्रिया के दौरान ये सभी फायदेमंद हो सकते हैं।

हाल के एक अध्ययन में, जो लोग अपने नुकसान से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उनके लिए शोक प्रक्रिया को नेविगेट करने में आसान समय था। इससे पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि नुकसान के बाद खराब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों को रोक सकती है। इस गतिविधि को ज़ोरदार होने की ज़रूरत नहीं है। कुंजी आपके शरीर को गतिमान करने के लिए है, हालांकि आप कर सकते हैं।

सैर पर जाओ। शारीरिक गतिविधि उतनी ही सरल हो सकती है जितना कि थोड़ी देर टहलना। पैदल चलने से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

यह शोक प्रक्रिया के दौरान भी सच है। वास्तव में, प्रकृति में 40 मिनट की सैर तनाव को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। हो सके तो आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ सैर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं। यह दिखाया गया है कि किसी अन्य व्यक्ति के साथ चलने से स्वास्थ्य को और भी अधिक सकारात्मक लाभ मिलते हैं।

अच्छी नींद लें, और यह काफी है! शोकग्रस्त लोगों को नींद न आने की समस्या होने का अधिक खतरा होता है। इनमें नींद की खराब गुणवत्ता, गिरने और सोते रहने में समस्या, कम नींद की अवधि और रात के समय चिंतित जागना शामिल हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देता है। दु: ख का मुकाबला करते समय नियमित नींद कार्यक्रम और दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ आहार लें। दुख अक्सर अस्वास्थ्यकर खाने से जुड़ा होता है। एक दुःखी व्यक्ति के भोजन छोड़ने, अकेले खाने, भोजन तैयार करने में कठिनाई या खराब संतुलित आहार खाने की संभावना अधिक हो सकती है।

अपने भोजन में फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। जब संभव हो, दोस्तों और परिवार के साथ भोजन करें या नया भोजन बनाना सीखें। आप शोक की प्रक्रिया के दौरान खुद को अच्छी तरह से पोषित रखने के लिए दिन भर में कई छोटे भोजन खाने की कोशिश कर सकते हैं।

दु: ख से मुकाबला करने के लिए अन्य संसाधन

सक्रिय रहना, अच्छी नींद लेना और स्वस्थ भोजन करना एक स्वस्थ शोक प्रक्रिया को बढ़ावा देने का एकमात्र तरीका नहीं है। यदि आपको नुकसान हुआ है और आपको लगता है कि आप दुखी हो सकते हैं, तो कृपया निम्नलिखित संसाधनों का पता लगाएं। आपका चिकित्सा प्रदाता आपको दु: ख के स्वास्थ्य प्रभावों से निपटने के तरीके खोजने में भी मदद कर सकता है।

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यह लेख मेरे नाना (1923-2021), साथ ही मेरी नानी (1939-2021) को समर्पित है, जो मेरे दादा, डेनिस बोडज़ियोनी, सीनियर द्वारा जीवित हैं।


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